1年で約10キロ減！プチ断食（間欠的ファスティング）のススメ
私は2019年3月16日現在(朝)、
身長166 cmで体重67.7 kgです。
これでも同じ身長の人と比べて重い方だとは思うのですが
半年前までは、77 kgほどでした。
完全なるチビデブです(笑)
しかし、あるダイエットを行い、
1年で約10 kgほどの減量に成功しています。
ぷよぷよだったお腹は、上の方が割れ始めてきています。
何とか夏までにシックスパックを獲得したいです！！
プチ断食（間欠的ファスティング）の方法
私は数あるダイエット法の中でプチ断食（間欠的ファスティング）
を選択しました。
具体的には以下の4点を気を付ければいいと思います。
・1日おきに夕食しかとらない日を設ける
・間食は一切取らない
・精製された砂糖と人工甘味料は極力取らない
・良質な脂質と食物繊維をたくさん摂る
断食と聞いて不安に思う方もいるでしょう。
頭が働かなさそう...、きつそう...、筋肉が落ちそう...
1日3食が当たり前の日本において断食にネガティブな
印象を持つのは仕方ないことです。
しかし、プチ断食はメンタリストのDaiGoさんも
推奨している方法です。
メリットを挙げると、
食欲が減衰し、体重が減少します。
最初の数日はきついですが、慣れるとお腹があまり
すかなくなります。断食をすることにより、体脂肪の
燃焼率が向上したとのデータもあるそうです。
また頭は冴えわたります。
むしろ断食の日の方が頭が働く気がします。
(私個人の実感ですが...)
そして、筋肉の減少に関してですが、私には筋肉
の減少は起きていません。自宅体重計で筋肉量を
量れるのですが、大体52 kgで一定です。
これは、断食によって成長ホルモンの出がよくなるためです。
このことはボディービルの方たちにも注目されているようで、
筋トレの日にあえて断食を取り入れる方もいらっしゃるようです。
まあ人間の進化の歴史から考えて、ご飯を食わない日が続いた
だけで筋肉が減少するのであれば、人間は絶滅したことでしょう。
食費も浮くことですし、得られるメリットが多いので、
皆さんも試してみてはいかがでしょうか。
最後にダイエットする中で参考にした書籍3冊を載せておきます。
1冊目は間欠的ファスティングを知ったきっかけとなった書籍です。
ちまたのダイエット法は減量に一定の効果があると認めた中で、
ベストな食事法について言及してあります。現在のダイエットの
主流がカロリー制限に重きを置いている中で、インスリンという
ホルモンが太る原因であるという新たな切り口での説明が書いて
ありました。
 |
トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ [ ジェイソン・ファン ] 価格:1,728円 |
2冊目は、健康を維持するためには糖質制限を行った方がいいと
いうことを言及しています。太る原因は血糖値の上昇によるもの
であるとした上で、脂質はほとんど消化されることなく、体外に
排出されるため、カロリーの高い脂質よりも糖質を制限する方が
よいとのことが書いてありました。
 |
医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 [ 牧田 善二 ] 価格:1,620円 |
3冊目はマクロ管理法という方法について言及しています。
マクロとは脂質、炭水化物、タンパク質のことです。
人間の基礎代謝は性別や身長、体重などによって計算することができ、
摂取カロリー＜基礎代謝の関係になるようにし、かつ適切な
マクロバランスをとることによって、健康的に減量することが
できるということが書いてありました。
 |
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 [ Testosterone ] 価格:1,404円 |
